jablko treningu

26.10.10 r Plan A: 1. dociskanie nad glowa siedzac 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3x7-55 2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3x7-35 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4x30p + 7,5kg na kazda noge 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 4x8p - 25 kg 5. nadgarstki [...]

[...] leżąc 4+4 zamiast poręczy, moze spróbuje niedługo.. -------------------------------------- Aktualna micha: 1. 9:00 - gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana +jablko i rodzynki 2. 12:00 - gotowane 2 jajka, chleb żytni brązowy (3 kromki-było 4 ale ograniczam teraz ww), ogórek\pekińska\pomidor (czasami jajecznica lub ew cos z [...]

7:30 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 130 Rodzynki suszone 60 Orzechy włoskie 40 JAK MASZ JAJA TAKA ILOSC CHYBA INIE JEST POTZREBNA? Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ZAMIENA NA CHUDSZE MLEKO Banan 180 ZA BANANA LEPIEJ DAJ JABŁKO. 10:30 Tuńczyk w wodzie 70 TUNCZYKA TO 3-4 PUSZEKW TYGODNIU, STAWIAJ NA SIWEZE RYBKI! Ryż brązowy 50 Oliwa z [...]

Dobry suplement wcinam go od miesiąca ponad. Plusy: + ciekawe smaki Smak jabłko-melon mnie bardzo pozytywnie zaskoczył + rewelacyjny skład + odczuwalna regeneracja po treningu + rozpuszczalność 100% + wysoka przyswajalność Minusy - syty jak kolega wyżej napisał, dopiero po 1h-1,5h idzie zjeść coś konkretnego - cena Pozdro Zmieniony przez - [...]

dziś pierwszy raz spróbowałem po treningu smak jabłko-melon rozpuszczalność super smak fajny o efektach nie ma co pisać - dam znać za jakiś czas Ps dziś ważyłem 2,5 miarki to jest ok 90g Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-04-21 21:19:21

[...] owoc II POSILEK -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn.(355,5kcal. B.10g. W.71,7g. T.2,7g.) -4-5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka(98kcal. B.21,2g. T.1,2g.) -jablko dodaj np.pestki dyni jablko wywal,dodaj warzyw III POSILEK -2 kawałki chleba razowego z poledwica z kurczaka,ser,jakies warzywo daj np.kasze zamiast chleba dodaj oliwe [...]

Witam, Podobno dieta to podstawa wiec prosze o ocene: m 22lat 80kg 187cm Hardgainer B:1,9g T:2g W:4,5g na kg masy ciała co daje: B:152 T:160 W:360 Kcal:3400 _____________________________________________ Sniadanie 8.00 : 200g Mleko 2% 80g Płatki owsiane 20g Orzechy 10g Rodzynki 10g Słonecznik brak pelnowartosciowego bialka dorzuc [...]

/SFD/Images/2015/9/20/4a197d4940e44c73b651196169c8c935.png Dziś w ramach treningu kręgle :) przedramię spompowane, poza tym prawie cały dzień razem. /SFD/Images/2015/9/20/5029175de9744088b095d43540f106ac.png DNT /SFD/Images/2015/9/20/02b2e2f707d94fcca8d0131764ae81c7.png OKOŁO 1800kcal Śniadanie: omlet z 3 jaj z truskawkami+ kawałek ciacha z [...]

waga na czczo 115kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina, leczo z warzyw 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti wołowina, leczo gruszka, jabłko 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix klata Wyciskanie smith prosta 4x15-6 Wyciskanie smith skos dodatni [...]

1 tydzień masy wczoraj waga na czczo 105,4kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 4 ryż parabiliczny łosoś warzywa 5 wpi orzechy włoskie i nerkowca 6 sernik jedzenia dolozone nie mało a wczoraj to myślałem, że z głodu umrę albo się na [...]

dzisiaj dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny udka z kurczaka warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina oscypek warzywa 4 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 5 wpi orzechy włoskie jabłko 6 sernik z twarogu

wraca siła sprzed lat Panowie i Panie ! /SFD/2016/12/12/7dc41ac636c64f258bc6133ac22e4ec6.jpg dzisiejszy workout trwał 1h i 10 min. Deadlift 5x5 130 kg ! Ława 5x5 95 kg ! Wiosło sztangielka 5x5 42 kg ! Deadlift 4x10 80 kg Ława 4x10 75 kg Wiosło sztangielka 4x10 27 kg Deadlift 3x20 50 kg Ława 3x20 50 kg Wiosło sztangielka 3x20 17 kg Bardzo udany [...]

Po długich konsultacjach ułożyliśmy z kumplem taki plan diety: I ŚNIADANIE --------------------------------------- 1. Na czczo rano 5 tabletek Kreatyny (popijam glukozą) 2. Na śniadanie płatki owsiane (100g) z mlekiem 3,2% 3. Do śniadania glutamina (2g) rozpuszczona w soku 4. Po śniadaniu banan Ogólnie na śniadanie: [...]

Długa bardzo przerwa była u mnie w diecie ćwiczeniach itd. lat przybyło ale siłownia cały czas chodzi za mną więc czes zaczać:) wykopałem z neta taki opis (oczywiście nie mojego autorstwa, ale po przeczytaniu w miarę logiczna i czytelna pozdro "pako")dotyczący diety: Krok po kroku. Chcę pomóc wszystkim w tym jakże ważnym zadaniu, więc [...]

[...] - serek wiejski - 200g w tym 22g bialka, 10g wegli i 4g tluszczu - bulka pelnoziarnista (ja wiem ile? - z 70g wegli) - sok pomaranczowy - 0,5 litra 3 posilek (w szkole): - jablko (takie normalne, sredniej wielkosci) 4 posilek (w szkole): - serek wiejski - 200g w tym 22g bialka, 10 g wegli i 4g tluszczu - bulka pelnoziarnista (70g) - sok [...]

Nie ma problemu, sam walczę na uczelni, ciężko teraz z czasem. Poprawiłem zgodnie ze wskazówkami: 1 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g 18g B / 3g T / 26g W / 195 kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane 50g 6g B / 4g T / 31g W / 183 kcal Morele suszone 10g 1g B / 0g T / 6g W / 28 kcal Tran [...]

dieta w dniu treningu do ocenienia: Śniadanie godz. 06:50 (539.53 kcal) Banan 90 (81 kcal) Jogurt naturalny bez dodatku cukrów|Danone 50 (30.5 kcal) Kakao Cacao DecoMorreno|DecoMorreno 5 (16.85 kcal) Mandarynki 20 (10 kcal) Miód wielokwiatowy|Słoneczna Pasieka 20 (63.8 kcal) Mleko Łaciate 3,2% 0,5 litra|Łaciate 150 (90 kcal) Płatki owsiane [...]

Ok dzięki. Rzecz w tym,ze robie 1 partię tygodniowo więc jedynym dniem wolnym jest niedziela na wypoczynek. I mam prośbę.Ponizej zamieszcze przykładowy dzień z diety,bo coś nie spadam zbytnio z wagi ale widzę,ze dość fajnie mi się brzuch wyrzeżbia(głównie boki i czuje że jest twardszy-ale ostatnio robie maksymalny wycisk dla brzucha): PPM: 1920 [...]

Z tym prawem to w ogóle beka. Ja się ogarnąłem, że to nie dla mnie dopiero pod koniec 4 roku wiec rychło w czas :D Do aplikacji podejde, ale dalej zobaczymy. Co do nóg, to wejdę na większą liczbę powtórzeń, dopiero jak mi wode z kolana sciągną bo po ostatnim treningu troche się jej zebrało ;d Dzisiaj leciałem góre siłowo. Tydzień temu rozpocząłem [...]

[...] (zmienne tempo, ale nie hiit zaden, porpsotu raz szybciej razo wolniej) potem sniadanie - trewal wedzony (ok 150 g) z warzywami (szpinak, roszponka, pomidor, ogorek) i jablko. No i niestety kawalek sernika krówkowego:)) chyba tona cukru w nim byla! Glupiaaaa ja ze go zjadlam, miala byc dieta a nie takie cos!!! Nie ulozylam sobie planu, a [...]